راه های افزایش قد چیست؟ معرفی بهترین ورزش های افزایش قد

می‌توانید به‌طور طبیعی و با روش‌های مختلف قد خود را افزایش دهید. در ادامه، راهکارهایی برای افزایش قد را برای شما توضیح می‌دهم:

1. عوامل ژنتیکی:
   • قد شما بیشتر از هر چیزی تابع عوامل ژنتیکی است. اگر در خانواده‌تان افراد بلندقد وجود داشته باشند، این شانس وجود دارد که ژن بلندی قد به شما هم رسیده باشد.
   • تعیین سقف قد شما امکان‌پذیر نیست، اما با استفاده از فرمول ساده‌ی زیر می‌توانید پتانسیل قد خود را حساب کنید: قد مورد انتظار = (مجموع قد پدر و مادر شما + ۱۳ اگر پسر هستید یا – ۱۳ اگر دختر هستید) / ۲ عددی که به دست می‌آورید،‌ به اضافه و منهای ۵ سانتی‌متر،‌ قد مورد انتظار شماست.
2. عوامل غیرژنتیکی:
   • عوامل غیرژنتیکی نیز می‌توانند روی قد مورد انتظار شما اثر بگذارند. این عوامل شامل محیطی است که در آن رشد می‌کنید.
   • توجه به موارد زیر می‌تواند به افزایش قد کمک کند:
     • خواب کافی: خواب خوب و کافی یکی از عوامل مهم برای رشد سالم است. حداقل ۸ ساعت خواب شبانه برای نوجوانان در حال رشد ضروری است.
     • ورزش منظم: ورزش همراه با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی به بلندتر شدن قد کمک می‌کند. شنا نیز یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد است.
     • وسایل غیر طبیعی: مانند استفاده از جوراب افزایش قد ، پد افزایش قد ، کفش های پاشنه بلند و مناسب افزایش قد
     • عمل جراحی: عمل جراحی افزایش قد(البته این مورد به دلیل عوارض آن در بلند مدت توصیه نمی شود.)

پیشنهاد ما: استفاده از جوراب افزایش قد

به‌یاد داشته باشید که افزایش قد نیاز به صبر و پیوستگی دارد. همچنین، مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه نیز می‌تواند به شما کمک کند.

بهترین ورزش ها برای افزایش قد چیست؟

ورزش‌ها و تمریناتی که به افزایش قد کمک می‌کنند، می‌توانند به شما در رشد قامت کمک کنند. در ادامه، تعدادی از ورزش‌های مناسب برای افزایش قد را برای شما توضیح می‌دهم:

1. شنا:
   • شنا کردن نه تنها انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد، بلکه تحریک سلول‌های درونی نیز ایجاد می‌کند و تمام ماهیچه‌ها را فعال می‌سازد.
   • آب نیز برای عملکرد نرمال بدن ضروری است، پس نوشیدن آب کافی برای افزایش قد مهم است.
2. ورزش‌های آویزانی:
   • این تمرینات باعث افزایش استقامت بازوها و ارتباط با تمام ماهیچه‌های بالاتنه می‌شوند.
   • مثال: آویزان شدن از قطب، پیچیدن پاها به دور قطب، و آویزان شدن از بازوها.
3. لمس انگشت پا:
   • این حرکت شامل خم شدن به سمت زانوها و لمس انگشتان پا می‌شود.
   • تحریک ماهیچه‌های کمر، ساق پا، ران و باسن را ایجاد می‌کند.
4. ژست کبری:
   • شبیه به افعی است. با دراز کشیدن روی شکم شروع می‌شود و با بالابردن تنه بالایی به سمت عقب، ماهیچه‌ها را تحریک می‌کند.
5. تغییر لگن:
   • این حرکت باعث مراقبت از سلول‌های پشت بدن می‌شود.
   • دراز کشیدن روی زمین، باز کردن پاها به عرض شانه، و بالابردن باسن از زمین انجام می‌شود.

به‌یاد داشته باشید که افزایش قد نیاز به صبر و پیوستگی دارد. همچنین، مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه نیز می‌تواند به شما کمک کند